冬は厚着になるので、お腹まわりがゆるみがちです。
また姿勢を良くしようとした時に、もっとも思うとおりに行かないのがお腹でもあります。
今日は
- 姿勢を良くしやすく
- お腹もひっこみ
- 便秘が解消され
- どこでもできる
- 腰痛などが改善される
そんな簡単な「お腹ぺこぺこ体操」をお伝え致しますね。
- ふだんどおりに立ちます。足をげんこつ幅ひとつ分ほど開くと安定します。
- おへそに指を置き、指を動かさずにおへそを指から離すようにお腹をペコっと引っ込めます
- １秒に１回行うつもりでぺこぺこ３０回ほどしてみましょう
- 次に、おへそから 指 一本下に指を下にずらし、今度はここが一番奥に引っ込むつもりでペコペコします。
- さらに 指 一本下で同様にぺこぺこ。
- さらに 指 一本下で同様にぺこぺこ。
注意点は、
- ぺこぺこした時に腰が後ろに動かないこと。もし動いてしまう場合は腰が痛くなります。壁に頭背中お尻をつけた状態でやってみてください。腰痛の方は動く方が多いようです。
- 息を止めない事。小刻みに鼻から息を吸ったり吐いたりしながらしましょう。
いかがですか？
自宅でも会社でも、イスに座ったままでも電車に乗っていても、いつでもできますので、とてもおススメです。
ぜひやってみてくださいね！
