散歩やまち歩きをしていると、足取りが重くなったり少し疲れてきたなと感じることはありませんか？このような時に1分で疲れの元をとり歩きやすくするストレッチをご紹介致します。
このストレッチは立ちっぱなしで足が重い、だるいという方にもおススメ。休憩時間やトイレに立った時に取り入れてみてください。
＜簡単1分、ウォーキングの疲れをとる体操＞
- つま先足踏み：かかとを上げてつま先立ちになってトントンと足踏みをする（１０回）
- かかと足踏み：つま先をあげてかかと立ちになって トントンと足踏みをする（１０回）
- 足の裏を内側に倒して１０秒、外側に倒して１０秒。負荷をかけたい場合は体重をかける
以上です。簡単でどなたでもできてとても手軽です。信号待ちの間にできてスッキリするので覚えておくと役に立ちます。
音声でもお届けしています、どうぞお聞きになってみてくださいね。
ささやかな体操ではありますが、きっとその後のウォーキングや立ち仕事が楽になります。元気に歩けます。皆様の毎日が元気にいきいき、活力ある日々になりますよう応援しております！
